과거 미국의 심장 전문의사인 존 만드롤라 박사는 “의사들이 복잡한 의학 용어를 사용해 환자와 기술적인 것에 대해 많은 시간 대화를 나눈다고 생각하는 사람들이 많다”며 “하지만 나 같은 경우에는 심장 건강을 위한 4가지 요소에 대해 이야기하는 시간이 많다”고 말하였습니다. 그는 “건강은 탁자와 같은 것이며 다리 4개가 튼튼하게 지탱을 해야 유지되는 것”이라며 “다리가 한 개라도 짧거나 길면 탁자가 흔들리게 된다”고 덧붙였습니다. 심장을 건강하게 하는 방법 4가지 입니다. ◆건강한 식사를 해야합니다 대다수의 심장병환자들의 대부분은 먹는 음식에 대해 첫 번째로 생각을 해야 합니다. 특히 비만에서 벗어나거나 과체중 상태가 되는 것을 막아야 하는데 이렇게 하려면 칼로리는 낮고 영양소가 풍부하고 육류를 피한 녹황색..
잠이 부족하면 판단력이 흐려지게 되고 일상생활에 지장을 주게되는데요. 속담에는 잠이 보약이라는 말이 있습니다. 이렇듯 잠은 우리 수면과 생활에 아주 밀접한 관련이 있습니다. 수면 부족시에 생길수있는 건강 적신호를 10가지로 나누어서 살펴보도록 하겠습니다. 1. 뇌 기능 저하 발생 잠이 부족하면 제대로 된 판단을 내리기 어렵다고 느낍니다 수면 부족이 뇌 기능 저하와 연관 있기 때문이다. 자는 동안 중추 신경계들이 휴식을 취하고 몸은 세포의 손상을 복구하기 위해 단백질을 만든다. 그런데 5시간 이하로 잠을 자면, 뇌는 계속 지쳐있게 되고 깨어있는 동안에도 계속 하품을 하고 피로하다. 집중하기 어렵고 생산성도 떨어지며 창의력을 발휘하거나 효율적인 결정을 내리기도 힘들다. 2. 면역 체계 저하 자는 동안 우리 ..
살을 빼기위해서 다이어트를 하시는 분들이 많은데요. 운동이 중요하지만 규칙적인 생활습관 역시 정말 중요합니다. 뱃살을 빼기위한 10가지방법에 대해서 소개 해드리겠습니다. 1. 아침 식사를 거르지 않아야합니다. 살을 뺀다고 아침을 거르게 되면 오히려 몸의 영양 부조화가 발생합니다. 하루 24시간 중 가장 중요한 식사를 꼽자면 사실은 아침식사입니다. 아침을 든든하게 먹어야 점심, 저녁 때 과식이나 폭식등을 방지할수있습니다. 2. 간식 시간을 조금 갖는게 좋습니다. 배고픔을 참으면 다음 식사 때 과식할 확률이 높다. 때문에 중간에 한번씩 간식 타임을 갖는 것이 중요하다. 단, 칼로리가 높은 음식보다 몸에 좋은 견과류나 과일 등을 먹는 것이 건강에 도움이 됩니다. 3. 개인 접시를 활용하고 식사 시간을 조절하자..
옛날에는 못먹어서 영양부족으로 인해 위험한게 많았다면 요즘의 트렌드는 너무잘먹어서 시도때도없이 먹어서 문제가 생기는 일이 허다합니다. 시내에 나가서 음식점을 둘러보면 삼겹살집이 50% 이상을 차지하고 나머지도 대부분 먹는 식당에 그치지않습니다. 당신이 뱃살이 빠지지 않는 이유로 음식 선택이 중요한 가운데, 봄철 다이어트에 좋은 음식 7가지를 소개해드립니다. 미국의 여성생활 잡지 `위민스 헬스(Women’s Health)`가 체중 조절에 도움을 주면서 운동 효과도 향상시켜주는 음식 7가지를 소개했습니다. 첫째는 `물`이다. 물은 체중 감소와 운동 효과를 위해 절대적으로 필요하다. 우리 몸의 60%가 물로 구성돼 있어 근육이 작동하는 것부터 신진대사까지 모든 것에 중요하기 때문이다. 조금만 수분이 부족해도 ..
전날에 잠을 안자게 되면 행동들이 둔해지고 집중을 하지못하는 현상이 나타납니다. 피곤에 쩔어 효율적인 업무 처리가 안되고 낮잠을 자고싶은 유옥과 앞이 잘보이지않는 뿌연반응 그리고 피곤함이 느끼고 있다면 배가고프고 감정조절의 실패 등등 발생하게됩니다. 이런 문제 대다수는 수면을 푸욱 취해주면 해결이 됩니다. 현대인의 바쁜 생활에 가장 부족한건 수면이 아닐까 할 정도로 바쁘게 살아가고있는데요 대부분 병의 근원이 스트레스와 수면부족에서 시작된다는점 알고계신가요? 하루정도 잠을 적게자는 거에 대한 문제는 없지만 이게 일주일 한달이상 반복된다면 이야기가 달라집니다. 일주일동안 잠을 적게자는경우 성욕부터 무기력까지 여러가지 유전자의 변화가 관찰 된다고합니다. 지속적으로 수면 박탈감이 가져오는 심각한 결과들에 대해서..
우리가 매일 물을 마셔야 하는이유 우리가 매일 물을 마셔야 하는이유 하루 물의 권장량은 1.5리터에서 2리터입니다. 우리몸에는 수분이 70%이상 있는데요 매일 물이 필요한 이유를 알려드릴게요. 물을 마셔야하는이유.. 이래도 안마실텐가요?*어떠한 것도 물 없이는 살 수 없습니다. *부족할 경우 처음에는 압박을 받던 일부 기관들이 끝내는 기능이 소실됩니다. *에너지의 주 원천이며 인체의 “현금 자원” 입니다. *체내 모든 세포의 내부에 전기적, 자기적 에너지를 생성하여 공급합니다. *골수 내 면역체계의 효능을 증강시깁니다.(암에 저항하는 효능도 포함된다) *물은 음식물에 함유된 필수 물질들의 체내 흡수율을 증가시깁니다. *체내의 모든 물질을 수송하는데 사용 됩니다. *폐속에 산소를 모으는데 있어 적혈구의 효..
스트레쓰는 만병통치의 근원입니다. 녹색채소를 비롯해서 다양한 음식섭취만으로도 스트레쓰를 줄일수있다고하는데요. 이번 포스팅에서는 8가지 음식에 대해서 소개를 해볼게요 1. 녹색채소미국 영양 및 식이요법학 학회 관계자는 "엽산이 든 시금치 등 녹색채소는 도파민을 생성해 우리 뇌를 편안하게 해주는데 도움이 된다"고 밝혔습니다. 2012년 연구에서는 2800명의 중년 이상 실험참가자를 대상으로 한 연구에서도 엽산이 함유된 식품이 우울증의 위험을 낮춘다는 사실이 입증된 바 있습니다. 2. 오트밀쌀밥이 주식인 한국인들은 탄수화물을 일정량 이상 섭취하기 쉽습니다. 하지만 '복합 탄수화물'을 섭취하면 살이 찌는 것을 막고 세로토닌 분비를 촉진하는데에도 도움이 됩니다. MIT(미국 매사추세츠공과대학)의 연구에 따르면 복..
◆ 탈모에 좋은 음식 3가지 알아보기 대한민국은 탈모에 민감합니다 탈모인구가 해마다 증가하고있는 가운데 서구화된 음식 생활습관으로 저도 M자형 탈모가있습니다 남자들은 주로 앞머리 이마쪽이 많고 여성분들은 정수리 부근이 많은것같은데요. 일단 몸에 해로운것부터 조심해야합니다. 술 담배 기름진 음식 등등등. 탈모가 유전적인 부분도있지만 전자파와 그리고 스트레스 음식 등에 영향도 많이 받습니다. 1. 각종 미네랄과 비타민의 보고 ‘해조류’ 탈모치료에 도움이 되는 해조류 중 대표적으로 김, 미역, 다시마, 파래 등이 있습니다. 예로부터 동의보감에서 말하는 김은 맛이 달면서 짜고 성질은 차다고 하는데요. 미역은 성질이 차고 맛이 짜며 독이 없어 열이 나면서 답답한 것을 없애고 기가 뭉친 것을 치료합니다. 이외에도 ..
◆ 탈모에 나쁜 음식 3가지 알아보기탈모 더이상 남의 이야기가 아니죠 이제는 주변에서 흔히 볼수있습니다. 탈모는 유전적인 원인이 강하지만 최대한 조심해서 탈모에 나쁜 음식은 가리는 생활습관이 필요합니다. 1. 피지선 활동을 증가시키는 ‘기름진 음식’ 먼저 기름진 음식을 최대한 피해야합니다. 기름진 음식은 소화기에 부담을 주는 음식으로 여겨지며 이로 인해 생기는 담음이라 불리는 노폐물이 몸에 쌓이게 되면 혈액순환을 방해하게 된다. 또한, 두피에서는 피지선의 활동을 증가시켜 두피의 유분기가 많아지게 되는데, 이때 모공이 막히면 탈모를 촉진하게 되는 것이다. 따라서 탈모치료, 탈모관리를 하려면 기름진 음식을 피해야 한다. 1순위로 지켜줘야할 기름진 음식입니다(어렵다면 정해서 먹는 방법도 좋겠죠) 2. 모발 건..
◇해열진통제 해열진통제는 말초신경에 작용해 체내 통증유발물질인 '프로스타글란딘'을 억제한다. 두통, 치통, 생리통뿐 아니라 근육통, 관절통, 요통 등에도 효과가 있다. 타이레놀과 게보린에는 통증을 경감시키는 '아세트아미노펜' 성분이 공통으로 들어있는데, 게보린에는 카페인이 추가로 포함되 있습니다. 카페인이 두통을 빠르게 완화해주지만, 기준치를 넘으면 오히려 두통이 심해지고 만성두통으로 이어질 수도 있다. 만성두통일 때는 카페인이 없는 진통제를 복용하고, 간헐적인 두통이 있을 때는 카페인이 있는 진통제를 복용하는 것이 좋다. 해열진통제는 다른 진통제들보다 부작용이 적지만 아세트아미노펜 성분이 간세포 기능을 떨어뜨릴 수 있으므로 술을 자주 먹는 사람이나 간질환자, 위장질환이 있는 사람은 주의해서 복용해야 한..