뱃살을 빼기 위한 10가지 습관들

살을 빼기위해서 다이어트를 하시는 분들이 많은데요. 운동이 중요하지만 규칙적인 생활습관 역시 정말 중요합니다. 뱃살을 빼기위한 10가지방법에 대해서 소개 해드리겠습니다.

 

1. 아침 식사를 거르지 않아야합니다.

살을 뺀다고 아침을 거르게 되면 오히려 몸의 영양 부조화가 발생합니다. 하루 24시간 중 가장 중요한 식사를 꼽자면 사실은 아침식사입니다. 아침을 든든하게 먹어야 점심, 저녁 때 과식이나 폭식등을 방지할수있습니다.

 

2. 간식 시간을 조금 갖는게 좋습니다.

배고픔을 참으면 다음 식사 때 과식할 확률이 높다. 때문에 중간에 한번씩 간식 타임을 갖는 것이 중요하다. 단, 칼로리가 높은 음식보다 몸에 좋은 견과류나 과일 등을 먹는 것이 건강에 도움이 됩니다.

 

3. 개인 접시를 활용하고 식사 시간을 조절하자

식사 때 마다 개인 접시를 이용하면 과식을 예방할 수 있습니다. 포만감을 느끼려면 식후 20분 정도가 걸리기 때문에 천천히 식사를 해서 포만감을 느끼면 음식량을 줄여주는게 좋습니다.

 

4. 규칙적인 식사 시간을 갖자. 

여러 가지 다이어트 방법에 머리 싸맬 필요 없습니다 규칙적인 식사로 몸의 밸런스를 유지하는것또한 뱃살을 빼기 위한 습관들에서 아주 중요합니다.

 

5. 식탁에 앉아 음식을 먹어라. 

종종 티비를 보면서 음식을 먹거나 또는 자신이 작업을 하던 컴퓨터 책상이나 거실 테이블에서 식사를 하면 과식할 확률이 높아지게 됩니다.. 식탁에 앉아 정량을 접시에 먹는게 좋습니다.

 

6. 허기질 때 식품 매장 방문은 금물이다. 

배가 고프다고 먹거리 시장이나 식료품 가게에 방문하면 먹거리에 대한 충동구매를 유발할 수 있다. 식탐을 덜 느낄 때 마켓을 찾아가시는게 좋습니다.

 

7. 물을 마시면서 음식을 꼭꼭 씹어 먹는다. 

음식을 꼭꼭 씹어 먹으면 식감도 잘 느낄 수 있고 소화에도 좋다고 합니다. 또한 식사 중간 중간 마다 적당한 물을 마시면 과식 예방에 도움이 되기 때문에 꼭꼭 천천히 드시는게 좋습니다.

 

8. 저녁 식사 후 양치질 하라. 

저녁 식사 후 양치질을 하면 식탐의 유혹을 줄일 수 있고 치아 건강에도 도움이 됩니다. 그리고 양치를 함으로서 이제 음식을 먹지 말아야지 하는 뇌속에 최면을 보내게 되어 도움을 줍니다.

 

9. 간식을 먹는다면 ‘미니 식사’처럼 해라. 

간식은 지방과 단백질이 적고 복합 탄수화물이 많은 음식을 권장합니다. 기름진 음식이나 소화가 잘 안되는 음식을 섭취하면 체내에서 소화가 잘 되지않고 살에 축적됩니다.
 

10. 식사 습관을 고치자.  
남긴 밥이 아깝다고 다 먹어선 곤란하다. 과식으로 가는 지름길이다. 랩이나 포장용기에 싸두고 다음번에 먹는게 좋습니다. 남긴 밥을 먹는건 살찌는 지름길입니다.