심장을 건강하게 하는 방법

과거 미국의  심장 전문의사인 존 만드롤라 박사는 “의사들이 복잡한 의학 용어를 사용해 환자와 기술적인 것에 대해 많은 시간 대화를 나눈다고 생각하는 사람들이 많다”며 “하지만 나 같은 경우에는 심장 건강을 위한 4가지 요소에 대해 이야기하는 시간이 많다”고 말하였습니다.

그는 “건강은 탁자와 같은 것이며 다리 4개가 튼튼하게 지탱을 해야 유지되는 것”이라며 “다리가 한 개라도 짧거나 길면 탁자가 흔들리게 된다”고 덧붙였습니다. 심장을 건강하게 하는 방법 4가지 입니다.

 

◆건강한 식사를 해야합니다

대다수의 심장병환자들의 대부분은 먹는 음식에 대해 첫 번째로 생각을 해야 합니다. 특히 비만에서 벗어나거나 과체중 상태가 되는 것을 막아야 하는데 이렇게 하려면 칼로리는 낮고 영양소가 풍부하고 육류를 피한 녹황색 채소나 식품을 섭취하는 게 중요합니다.

 

가장 먼저 열량은 높고, 영양가는 낮은 패스트푸드나 인스턴트식품을 포함한 정크푸드를 끊어야 한다. 또 너무 짜거나 달게 먹는 습관을 버려야 한다. 성인 기준 나트륨 하루 최대 섭취 권장량은 2000㎎이고, 당분은 25g이다. 이와 함께 식사량을 적정 수준으로 줄여야 한다.

 

 

◆꾸준한 운동

꾸준한운동의 건강 효과가 증명되고 있다. 만드롤라 박사는 “운동을 말할 때 단순히 신체 활동이 아니라 숨이 차게 하고 땀을 나게 하는 꾸준한 활동을 하는 게 중요하다라고 이야기를 했습니다  운동은 마치 환자가 치료약을 꾸준히 복용해야 하는 것처럼 평생에 걸쳐 꾸준히 해나가야 한다라고 합니다.

 

◆양질의 수면

잠은 절대적인 이야기를 하는데요 패턴을 유지해야 한다는 것은 우선 정해진 시간에 잠자리에 들어야 하고 침실에서는 TV나 스마트폰 등 전자기기를 사용하지 않아야합니다. 연구에 따르면 수면 무호흡증과 같은 수면 장애는 고혈압, 우울증, 심장병과 같은 질환들과 연관이 있는 것으로 나타났다.

 

◆긍정적 사고방식

긍정적인 사고방식이나 태도를 가지는건 참 중요합니다 인간의 뇌와 심장의 연결은 아주중요한데요. 긍정적인 사고방식을 가진사람들이 여러가면에서 더욱 건강한 생활등을 할수있습니다. 심장 건강을 치료하는데는 관대함이나 친절 자비 사랑등의 정신적인 부분이 아주 중요합니다.