수면 부족시 생길수있는 건강의 적신호

잠이 부족하면 판단력이 흐려지게 되고 일상생활에 지장을 주게되는데요. 속담에는 잠이 보약이라는 말이 있습니다. 이렇듯 잠은 우리 수면과 생활에 아주 밀접한 관련이 있습니다.

 

수면 부족시에 생길수있는 건강 적신호를 10가지로 나누어서 살펴보도록 하겠습니다.

1. 뇌 기능 저하 발생

잠이 부족하면 제대로 된 판단을 내리기 어렵다고 느낍니다  수면 부족이 뇌 기능 저하와 연관 있기 때문이다. 자는 동안 중추 신경계들이 휴식을 취하고  몸은 세포의 손상을 복구하기 위해 단백질을 만든다. 그런데 5시간 이하로 잠을 자면, 뇌는 계속 지쳐있게 되고 깨어있는 동안에도 계속 하품을 하고 피로하다. 집중하기 어렵고 생산성도 떨어지며 창의력을 발휘하거나 효율적인 결정을 내리기도 힘들다. 

2. 면역 체계 저하 

자는 동안 우리 몸은 감염과 병에 맞서 싸우는 항체와 사이토킨을 만들내게 됩니다. 따라서 잠을 적게 자게 되는경우에 각종 면역체계가 약해져서 병에 걸리기가 쉬워집니다.

3. 혈압 증가 

수면 부족과 고혈압은 높은 상관관계가 있다. 5시간 이하로 자는 사람은 고혈압에 걸릴 위험이 크다. 자는 동안 혈액이 몸 속 스트레스 호르몬 수치를 적정하게 유지하도록 돕는데 잠을 적게 자면 이 스트레스 호르몬이 과다해져 고혈압으로 발전할 수 있다. 

 

4. 체중 증가 

의외로 잠이 부족하면 체중이 증가한다. 배고픔과 입맛을 돋우기 때문이고 깨어있으면 야식이나 여러가지 음식을 더 섭취하게 되기 때문인데요. 하루에 6시간 이하로 자는경우 비만이 될 확률이 높습니다.

 

5. 기억력 저하 

단기 및 장기 기억력에 모두 해당합니다. 잘 기억이 나지않는경우 한숨 푹 자고일어나면 좀더 개운함과 함께 전에 생각나지않던일들이 기억나는게 이런 이유인데요 잠이 적은 경우에는  판단 및 인지 능력이 저하될 뿐 아니라 감정 조절도 힘들어집니다.

 

6. 교통사고 위험 증가 

미국 고속도로 교통안전위원회에 따르면, 매해 졸음 때문에 10만 건 이상의 자동차 사고가 발생한다. 수면 부족 상태가 지속되면 자신도 모르게 수초에서 수분 간 잠이 드는 ‘마이크로 수면’ 상태를 겪는다. 충분히 자지 않았을 때 운전이 위험한 이유다. 

7. 부정맥 

심장 박동이 너무 빠르거나 느린 부정맥이 발생합니다. 부정맥은 원인 중 하나는 수면 부족, 스트레스, 자극제, 독소 등 다양하다. 이외에도 심장병, 심부전, 발작 등도 있을 수 있습니다.

8. 칙칙한 피부

잠이 부족하면 바로 피부에 드러난다. 눈은 붓고 피부는 거칠고 칙칙해진다. 주름은 더 깊어지고 다크서클도 생긴다. 잠이 부족할 때 나오는 스트레스 호르몬인 코티솔 때문인데 이는 피부를 건강하게 유지시키는 콜라겐에 영향을 미친다. 

9. 사회적 관계 악화 

수면 부족은 당신의 건강뿐 아니라 사회관계에도 위협이 됩니다 신경이 날카롭게 서있기 때문에 주위사람들에 대해 예민함은 친구, 가족 등과의 관계에서 갈등을 이야기 할 수 있습니다.